Ду роҳи аз даст додани вазн вуҷуд дорад: зуд ва суст. Агар имконпазир бошад, шумо бояд дод афзалият ба дуюмбарои ба даст овардани натичахои устувор. Парҳезҳо барои аз даст додани вазн зуд аз килограммҳо дар як муддати кӯтоҳ халос мешаванд, аммо барои бадан фишори шадидро ба вуҷуд меоранд. Ин хатарнок аст. Нигоҳ доштани вазн қариб ғайриимкон аст; мушкилоти рӯдаи рӯда ва дигар узвҳо метавонанд пайдо шаванд.
Дар Интернет садҳо ҳикояҳо ва баррасиҳои ҳақиқӣ аз духтароне мавҷуданд, ки аз рӯзадорӣ ё дигар парҳезҳои "самаранок" аз саломатии бад ранҷ мекашанд.
Баъзан хавф ба маблағи он аст. Агар саломатии шумо хуб бошад ва барои ягон чорабинӣ ба таври фаврӣ 5-7 кг вазн кардан лозим аст, чаро онро санҷед?
Аммо аз даст додани вазн то 10 кг ё бештар аз он муносибати ченакро ба тиҷорат талаб мекунад.
Дар чунин вазъият оқилона аст, ки парҳезҳои сустро бидуни зарар ба саломатӣ интихоб кунед. Бо ёрии онҳо, одамон дар як моҳ 3-5 кг гум мекунанд.
Парҳезҳои самаранок барои аз даст додани вазн то 20 кг
Илова бар ин, парҳези дарозмуддат ки он катъиян махдуд кардани микдори хурокро талаб намекунад. Ба сифати он каме диккат додан кифоя аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳама шириниро аз парҳези худ хориҷ кунед. Шумо метавонед аз шакар тадриҷан халос шавед, ҳар рӯз қисмро кам кунед. Маҳсулоти пухта бояд бо нони аз орди ҷавдор сохташуда иваз карда шавад.
Парҳези бехатар барои аз даст додани 20 кило ё бештар аз он
Тавсияҳо барои парҳези дарозмуддат классикӣ мебошанд: шириниҳо, орд ва хӯрокҳои равғаниро нахӯред. Судак аз пухта беҳтар аст. Аммо бо талафоти дарозмуддати вазн дар хона, он аст, манъ карда намешавад, ки ба худ муносибат баъзан ба тӯҳфаҳо, ҳатто агар онҳо ғизои зараровар. Баръакс, чунин ташаббус фоиданок аст.
Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта шумо бояд худро "маҷбур" кунед, ки тӯҳфаи дӯстдоштаи худро бихӯред - як порчаи хурди торт ё мурғи бирён, яхмос, як қисми хурди картошкаҳои фаронсавӣ.
Чунин ақибнишинӣ аз вайроншавӣ муҳофизат мекунад, ба шумо зарурати муносибати оқилонаро хотиррасон мекунад ва ҳисси назоратро аз болои вазъият медиҳад.
Бо чунин парҳез, ба таври қатъӣ менюи ҳар рӯзро муайян кардан лозим нест. Барои риоя кардани тавсияҳои оддӣ кифоя аст:
- 3-4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред - агар шумо пас аз нисфи шаб хоб равед, пас қоидаи "шумо баъд аз шаш хӯрок хӯрдан мумкин нест" зарур аст. ба ҷадвали худ мутобиқ кунед.
- Оби зиёд бинӯшед - 1,5-2,5 литр дар як рӯз, беҳтараш филтр ё минералӣ.
- Хӯроки худро хуб хоидан, аз хӯрдан парешон нашавед - якранг нишастан ва хоидан, ба табақи худ нигоҳ кардан - ин дилгиркунанда аст. Аммо роҳи беҳтари азхуд кардани ғизо вуҷуд надорад: моддаҳои ғизоӣ хуб ҷаббида мешаванд ва ғизо зуд ҳазм мешавад.
- Хӯрдан аз хӯрокҳои хурд — организм ба он одат кардааст, ки табаки пур бисьёр аст. Вай метавонад ҳатто аз як қисми хурд ҳисси сериро ҳис кунад, агар он табақи табақро пурра ишғол кунад.
Агар шумо ба худтанзимкунӣ ва ғизои дуруст фаъолияти ҷисмонӣ илова кунед, аз даст додани вазни зиёд осонтар мешавад - беҳтар аст, ки ҳам парҳез ва ҳам машқҳои аз даст додани вазн истифода баред. Агар варзиш кардан душвор бошад, шумо метавонед бо пиёдагард оғоз кунед. Аз даст додани 20 кило вазн ҳангоми риояи ин режим тақрибан 5 моҳ лозим мешавад.
Парҳези самаранок барои як моҳ: чӣ гуна аз даст додани 20 кг
Барои аз даст додани вазн дар муддати тӯлонӣ даст кашидан аз хӯрокҳои носолим кифоя аст, аммо барои талафоти шадиди вазн, шумо инчунин бояд андозаи қисмҳоро риоя кунед. Ҳатто хӯрокҳои солим метавонанд танҳо ба миқдори кам дастрас аст.
Миқдори нон дар як вақт аз 150 г зиёд нест, танҳо сиёҳ ё хокистарӣ мувофиқ аст.
Менюи парҳезии ҳарҳафтаина барои талафоти зуд вазн:
- Душанбе – рӯзона як литр шир, шом – як пиёла афшураи помидор ва як порча нон нӯшед.
- Сешанбе - як порча нон, қаҳва ё чой барои наҳорӣ. Хӯроки нисфирӯзӣ - 150 г гӯшти судак. Хӯроки шом - 2 тухм судак.
- Чоршанбе – саҳар ду себ, барои хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбои сабзавотӣ, хӯришҳои сабуки сабзавотӣ бе либос ва як пиёла чой, ки онро бо асал каме ширин кардан мумкин аст, барои хӯроки шом бихӯред.
- Панҷшанбе – 150 г панири сахт ва қаҳва барои наҳорӣ, 150 г гӯшти судак бо нон ва ду тухми судак барои хӯроки нисфирӯзӣ, як стакан кефир барои хӯроки шом.
- Ҷумъа - парҳези рӯзи сешанберо такрор мекунад.
- Шанбе - меню ҳамон тавре ки рӯзи чоршанбе аст.
- Якшанбе - ҳамон тавре ки рӯзи панҷшанбе.
Оё шумо омодаед, ки ин парҳезро дар тӯли як моҳ нигоҳ доред? Агар ҳа, пас зарурати дуруст баромадан аз он низ баррасӣ кунед. Шумо наметавонед дар рӯзи аввал бо як кег пиво ва шаурма "ғалабаро ҷашн гиред".
Истеъмоли калорияҳо бояд тадриҷан зиёд карда, ҳар рӯз 30-50 ккал илова карда шавад. Дар ҳафтаҳои аввал нӯшидани об ва тарзи ҳаёти фаъол муҳим аст. Дар акси ҳол, метаболизми шумо якбора суст мешавад ва фунтҳо зуд бармегарданд.
Диетаҳои бутҳо
Бутҳои Корея на танҳо сарояндаҳои поп мебошанд. Инҳо духтарони ҷавонанд, ки намуди зоҳирии онҳо аз ҷониби тамоми кишвар мафтун аст. Маълум аст, ки нисбат ба симои рассомон талаби катъй гузошта мешавад — он бояд нозук ва зебо бошад. Пас зебоиҳои шарқӣ бояд ба симои худ мутобиқ шаванд. Барои баъзеҳо, парҳези оддӣ барои 7 рӯз кофӣ аст, дар ҳоле ки дигарон ба усулҳои радикалӣ ва хатарнок муроҷиат мекунанд.
Овозхон Эйли дар як моҳ 10 кг вазн кард. Вай истеъмоли калорияи рӯзонаи худро на бештар аз 500 дар як рӯз маҳдуд кард. Банан барои наҳорӣ, синаи мурғ барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриш сабзавот барои хӯроки шом - ин тақрибан он чизест, ки духтар дар давоми чор ҳафта хӯрд.
Ситораи кореягӣ Сюзи аллакай аз синни фаришта каме калонтар шудааст. Ҳамчун бут, вай баъзан ба парҳези қатъӣ мерафт. Барои наҳорӣ ман як банан ва синаи мурғ хӯрда, онҳоро бо як стакан шир шустам. Хӯроки нисфирӯзӣ аз хӯриш сабзавот ва биринҷи қаҳваранг иборат буд. Барои хӯроки шом - ду картошка ширин. Сюзи дар се моҳ аз панҷяки садвазн халос шуд.
Инчунин Ин намуди парҳезҳо дар байни бутҳо маъмуланд:
- карам - дар давоми ду ҳафта шумо метавонед танҳо карами резашудаи хомро бихӯред;
- якдафъаина - шумо метавонед як маротиба дар як рӯз ва танҳо хӯрокҳои камкалория бихӯред;
- лубиё - дар давоми рӯз танҳо як шиша хурди шири соя нӯшидан ҷоиз аст;
- моеъ - шумо наметавонед бихӯред, аммо шумо метавонед бинӯшед: шир, чойи сабз, smoothies, қаҳваи табиӣ бе шакар;
- об - барои 5 рӯз ҳама калорияҳо манъ аст. Ягона чизе, ки шумо метавонед меъдаатонро ба миқдори номаҳдуд "сер кунед" об аст.
Парҳезҳои дар боло номбаршуда ниҳоят хатарноканд, зеро ҳар як диетолог ба шумо бо итминон мегӯяд.
Аммо онҳо соддатаранд, зеро онҳо махсусан ба талафоти вазн нигаронида шудаанд.
Роҳи маъмули халос шудан аз фарбеҳ ин хӯрдани як маҳсулот аст: гречиха, овёс, нони сиёҳ, мева ё сабзавот.
Албатта, бо чунин ғизо организм ба кадри кифоя витамин намегирад. Аммо азбаски ғизои камбизоат дер давом намекунад, одам метавонад онро бидуни оқибатҳои вазнин наҷот диҳад.
Парҳезҳои самаранок барои наврасон
Дар давраи наврасӣ шумо наметавонед хеле зуд вазни худро гум кунедто ки ба саломатии шумо зарар нарасонад. Аз даст додани 10 кг вазн бояд на камтар аз ду моҳ паҳн карда шавад. Дар парҳез бояд сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширӣ, гӯшт ва моҳии камравған бошад. Шумо инчунин бояд оби зиёд нӯшед.
Намунаи парҳези хонагӣ барои наврасон:
- наҳорӣ - 200 г шири гарм бо як қошуқи асал;
- хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои сабзавот ва нахӯд ва сэндвич нони бо қабати тунуки равған, як буридаи панири сахт, бодиринг ва помидор паҳншуда. Шумо метавонед чойи ширин нӯшед;
- газаки нисфирӯзӣ - тухм, хӯриш сабзавот бо занбурўѓњо, массаи curd камравған;
- хӯроки шом - хӯриш аз маҳсулоти растанӣ, масалан, себ, лаблабу, сабзӣ, чормағз, сметанаи камравған ҳамчун либос. Хӯроки асосӣ гӯшти хуки пухта аст.
Парҳез бояд гуногун бошад. Ҳангоми банақшагирии парҳез барои як ҳафта, шумо бояд дигар хӯрокҳои солимро илова кунед: чормағз ва меваҳои хушк, лӯбиё, ғалладона дар асоси об. Парҳез бояд ҳамвор бошад, бе халалдор. Дар ин ҳолат вазни зиёдатӣ муддати тӯлонӣ ё доимӣ аз байн меравад ва ба саломатӣ зарар намерасонад.